Enquanto dormimos nosso corpo continua realizando diversas funções como liberação de hormônios do crescimento, cortisol, testosterona, além de promover o descanso e relaxamento.
Sendo assim, dormir mal pode trazer diversos problemas para a saúde do homem, como alterações no humor, cansaço além de contribuir para depressão e o excesso de peso.
Negligenciar o sono, faz com que o corpo produza mais cortisol que é o hormônio do estresse deixando o corpo em constante alerta, além de prejudicar a regulação de hormônios importantes com o GH e testosterona. Com a diminuição dos níveis de testosterona, há mais cansaço e principalmente diminuição da libido o que pode causar dificuldades de ereção levando a uma disfunção erétil.
Nos homens mais especificamente, além de afetar o bem estar, dormir mal pode afetar o desempenho sexual, pois sono inadequado mantém os níveis de adrenalina elevados diminuem a circulação sanguínea dificultando a chegada adequada de sangue e manutenção da ereção peniana.
Um estudo feito pela Unifesp, mostrou que homens que dormem mal têm três vezes mais chance de apresentar disfunção erétil do que aqueles que dormem regularmente bem. Além disso, homens que dormem menos de cinco horas por noite têm a produção de testosterona reduzida em cerca de 15%.
Então dormir em média 7 horas ajuda o corpo do homem na manutenção dos hormônios sexuais como a testosterona beneficiando o aumento da libido.
Além dos prejuízos para a saúde sexual, um sono ruim pode contribuir aumentando o risco de ter diabetes tipo 2, pressão alta e obesidade. Está mais que comprovado que noites mal dormidas contribuem para o aumento do apetite com uma tendência a ingerir mais calorias principalmente de alimentos gordurosos e açúcares.
Alimentação adequada ajuda na qualidade do sono
Ter uma boa alimentação contribui para a qualidade do sono principalmente quando priorizamos aqueles alimentos com nutrientes que contribuem com o funcionamento dos neurotransmissores como serotonina e melatonina.
Evitar consumir alimentos estimulantes com cafeína presente no café, chás verde, preto e energéticos), no meio da tarde e a noite, bem como se alimentar perto do horário de dormir com alimentos ricos em açúcares e gorduras que podem prejudicar o sono dificultando a digestão e trazendo desconforto abdominal.
Por outro lado, priorizar alimentos como frutas e vegetais e carboidratos complexos podem ajudar a ter um sono reparador.
Para ter uma boa noite de sono, investir em:
- Alimentos ricos em triptofano que favorecem a produção de melatonina (hormônio regulador do sono) e atua na produção de serotonina, que auxilia na diminuição da ansiedade: banana, leite, aveia, mel, queijo branco, tomate, kiwi e amêndoas.
- Alimentos ricos em magnésio, que podem ajudar na melhora do sono por diminuir os níveis de cortisol (conhecido como hormônio do estresse): alho, quinoa, abacate, banana, salmão, feijão e espinafre;
- Alimentos ricos em ômega-3, uma gordura saudável que atua na redução da inflamação cerebral, muito importante para que o cérebro possa adormecer com naturalidade: sardinha, atum, nozes e sementes de linhaça e chia;
- Alimentos ricos em cálcio, um mineral essencial para garantir a produção de serotonina: iogurte natural e leite, especialmente antes de deitar.
Tem alguma dúvida ou sugestões? Deixe seu comentário aqui embaixo, será um prazer te ajudar! Vamos juntos conquistar mais saúde!
Referências:
03 efeitos do sono na saúde sexual masculina: Entenda a importância
Descubra a relação entre a qualidade do sono com a saúde sexual masculina – Dr. Leonardo Welter
O sono é tão essencial para a vida quanto a alimentação – Jornal da USP
Como o Sono Pode Afetar a Sua Ereção
https://edoc.ufam.edu.br/bitstream/123456789/4703/1/Inso%CC%82nia%20X%20alimentac%CC%A7a%CC%83o.pdf
https://www.sandradoria.com.br/dicas-artigos-e-videos/dicas-e-artigos2/a-alimentacao-e-o-sono
