A jornada de emagrecimento é um caminho cheio de altos e baixos, pois vai além de simplesmente fazer uma dieta e praticar atividade física. Faz parte do processo de emagrecimento superar desafios e ter cada vez mais resiliência para alcançar os objetivos. É muito comum no início, a motivação ser alta, gerar uma empolgação pelo desejo de ver as mudanças acontecendo logo, mas com o passar do tempo essa motivação inicial tende a passar, e o que nos resta é manter a determinação e trabalhar para que esta motivação continue. Neste artigo, vou te mostrar como manter a motivação na jornada de emagrecimento, sem desistir do processo e alcançar uma vida mais saudável.
Não tenha pressa por resultados
Acredite em você e caminhe um passo por vez em direção ao seus objetivos. A construção da saúde é um processo lento que requer paciencia e consistência. Ninguém emagrece ou atinge todos os resultados que deseja do dia para a noite, mesmo porque ficamos anos com hábitos ruins. Foque em construir hábitos saudáveis dia após dia, e os resultados virão naturalmente.
Algumas estratégias podem lhe ajudar a lidar melhor com a ansiedade e alcançar seus objetivos de forma mais tranquila:
- Tenha uma mentalidade positiva: cultive pensamentos positivos e acredite em sua capacidade de alcançar seus objetivos. Evite comparações com outras pessoas e celebre cada conquista, por menor que seja.
- Cuide da sua saúde mental: faça atividades relaxantes como meditação, atividade física, durma bem e evite o excesso de álcool e cafeína que podem contribuir para a ansiedade.
- Busque ajuda profissional: se a ansiedade estiver interferindo significativamente em sua vida, procure um psicólogo ou psiquiatra que são profissionais qualificados para ajudar com estratégias eficazes.
Defina metas realistas e alcançáveis
Comece com metas menores e vá aumentando conforme seus avanços. Isso evita frustrações com resultados e ajuda a manter a motivação. Faça pequenas mudanças na alimentação e continue mantendo os hábitos no longo prazo.
Comemore suas pequenas vitórias
Comemore seus sucessos com recompensas que não sejam relacionadas à comida. Seja comprando um novo livro, assistindo um filme, ou seja, escolha algo que te faz feliz. Celebre cada avanço em direção ao seu objetivo, mesmo que pequenos avanços, celebre, você está no caminho certo. Não seja um “carrasco” consigo mesmo, exigindo perfeição. Não se culpe e aceite que cada erro será usado para subir um degrau a mais.
Tenha pessoas para te ajudar
Compartilhe suas metas e resultados com pessoas que te apoiam e entendem o seu processo, pois isso pode fazer toda a diferença na sua jornada.
E como lidar com a falta de apoio?
Durante este processo de mudanças, é importante ter uma rede de apoio, mas apesar de desafiador, é possível também motivar a família a adotar uma alimentação saudável e seguirem juntos nesta jornada:
- Comece sendo o exemplo, demonstrando suas mudanças de hábitos alimentares saudáveis e convidando os demais para experimentar seus lanches e refeições saudáveis.
- Evite críticas e destaque os benefícios da alimentação saudável, e seus resultados vão falar por você.
- Comece a planejar e preparar as refeições juntos, escolhendo os alimentos saudáveis.
- Faça pequenas mudanças na rotina da família, como substituir refrigerante por água ou trocar batatas fritas por pipoca.
- Reconheça e elogie os avanços para incentivar a família a continuar.
- Seja paciente e faça por você em primeiro lugar. Continue sendo um exemplo positivo e logo todos estarão seguindo o mesmo caminho.
Foque nos benefícios e não na perfeição
Em vez de focar somente nos sacrifícios que precisa fazer, pense nos benefícios que a mudança de hábitos trará para sua vida, como a perda de peso, mais energia, saúde e autoestima.
Não desista, persista
A vontade de desistir vai aparecer, mas é normal ter altos e baixos, tem dias em que você se sentirá mais motivado do que outros. Se você tiver um dia ruim, simplesmente volte ao seu plano no dia seguinte, recomece quantas vezes precisar.
Tenha paciência durante a jornada
Os resultados são construídos e não acontecem da noite para o dia. Quando menos perceber, já fez mudanças importantes que vão gerar cada vez mais motivação para seguir em frente. Em alguns momentos será mais fácil, em outros mais difícil, mas o importante é dar um passo por dia, entendendo que todos nós temos momentos difíceis, mas que no final de todo o processo o seu esforço será recompensado.
Não faça dieta, mude os hábitos
Adote hábitos saudáveis que possa manter a longo prazo. A verdadeira transformação acontece ao concentrar-se na criação de um estilo de vida saudável e sustentável, priorizando escolhas alimentares nutritivas e cuidando do corpo e da mente. Essa abordagem não só auxilia no alcance de metas de peso, mas também melhora a saúde geral e o bem-estar.
Seja sua maior prioridade
Lembre-se de cuidar de si, nutrir tanto o corpo quanto a alma e fazer escolhas que promovam seu bem-estar. Isso não é egoísmo, é autocuidado! Parte desse cuidado inclui escolher alimentos que verdadeiramente nutrem você. Seja gentil consigo mesma, celebre cada passo em direção ao progresso.
Tem alguma dúvida ou sugestões? Deixe seu comentário aqui embaixo, será um prazer te ajudar! Vamos juntos conquistar mais saúde!
