As vitaminas são compostos orgânicos importantes para o perfeito funcionamento do nosso organismo, mas são micronutrientes necessários em pequenas quantidades, ou seja, não devem ser consumidos em excesso, o que pode ocorrer por meio de suplementos vitamínicos ingeridos de forma incorreta, levando ao excesso, podendo causar efeitos colaterais diversos. Por isso, é importante buscar orientação médica e nutricional antes de iniciar qualquer suplementação.
Para cada grupo específico é necessário considerar questões diferentes para garantir a ingestão adequada de nutrientes evitando deficiências. E com os homens não seria diferente, eles também precisam desses cuidados para ajudar na manutenção da saúde. Além disso, as vitaminas podem trazer vários benefícios para a saúde dos homens como mais disposição, energia, melhora da fertilidade, prevenir o envelhecimento precoce, fortalecer o sistema imunológico e reduzir as chances de doenças crônicas como as cardiovasculares e níveis elevados de colesterol.
Vitaminas previnem doenças cardiovasculares
- Vitaminas do Complexo B (B1, B2, B6, B9 e B12): atuam nos processos metabólicos, no sistema nervoso, pele, cabelos, trazem energia, ajudam a fortalecer o sistema imunológico e prevenção de doenças cardiovasculares. Estão presentes em alimentos como brócolis, peixes, ovos, carne bovina e suína, leite, aveia, cereais integrais, feijão, amêndoas, abacate e vegetais como espinafre.
- Vitamina D: fundamental para fortalecimento dos ossos, músculos e imunidade, além de ter poder anti inflamatório essencial à saúde do coração. Nos homens, sua deficiência está relacionada a baixos níveis de testosterona, ou seja, seu consumo aumenta a testosterona e evita problemas relacionados à saúde sexual masculina.
A vitamina D pode ser adquirida por meio da alimentação (origem animal D3 ou vegetal D2). Alimentos como peixes gordos (sardinha, cavalinha, atum e salmão), fígado de boi, gema de ovo, leite, queijo, iogurte, ou também por suplementação nutricional. Exposição ao Sol (apesar de alguns alimentos conter vitamina, a quantidade não é suficiente, sendo necessário a exposição diária ao Sol em torno de 20 minutos no mínimo 3 vezes na semana, entre às 10hrs e às 14hrs (antes ou depois do almoço). O Sol é a principal fonte desse nutriente, responsável por 80 a 90% da produção dela, que é sintetizada através de raios ultravioletas do tipo B (UVB).
Vitaminas que combatem o envelhecimento precoce
- Vitamina A: também auxilia no sistema imunológico, tem poder antioxidante ajudando na formação dos cabelos, da pele, das unhas, além de ser essencial para uma boa visão. Nos homens, ajuda na fertilidade, uma vez que está envolvida nos processos de produção dos hormônios sexuais masculinos e sua deficiência reduz a produção de testosterona. Os alimentos ricos nesse nutriente são: fígado de boi, laticínios, gema de ovo, cenoura, abóbora, frutas e vegetais amarelos e alaranjados, além de abacate, batata-doce, vegetais de folhas verde-escuras, como mostarda, couve, agrião e almeirão.
- Vitamina E: é um poderoso antioxidante pois tem a função de combater a ação dos radicais livres nas nossas células, ou seja, combater os danos, evitando a oxidação que prejudica e envelhece as células. Sendo assim, é a vitamina que protege o corpo contra o envelhecimento precoce e processos inflamatórios, prevenindo doenças cardiovasculares. Alguns outros benefícios desta vitamina incluem o fortalecimento dos cabelos, pele, melhora do sistema imunológico, prevenção de doenças como Alzheimer, mais resistência e força muscular, sendo essencial para a saúde masculina. Algumas fonte de alimentos: salmão, ovos, fígado, abóbora, brócolis, espinafre, acelga, azeitona, azeite de oliva, oleaginosas, óleo de amêndoas, cártamo, abacate, manga, kiwi, amora.
- Vitamina C: também possui ação antioxidante sendo aliada do sistema imunológico, ajudando na saúde dos espermatozoides. Ajuda na cicatrização e prevenção de infecções, além disso, faz parte da produção de colágeno, que é um tipo de proteína excelente para quem deseja ter uma pele firme, sem flacidez e com músculos bem torneados. Alguns alimentos ricos em vitamina C: frutas cítricas como laranja, limão, goiaba, kiwi, caju, pimentão, brócolis, couve flor, couve, entre outros.
Minerais são essenciais para a imunidade
- Zinco: é um mineral fundamental para o organismo que ajuda a fortalecer o sistema imunológico, melhorar a memória, auxilia na saúde de cabelos, pele e unhas, participa da produção de proteína, promovendo o ganho de massa muscular e regular os níveis de testosterona e qualidade do espermatozóide. Pode ser encontrado em alimentos como ostras, carne vermelha, ovos, nozes, castanhas e leguminosas como a lentilha.
- Magnésio: é muito importante para o organismo do homem, fortalecendo os ossos e dentes além de ajudar na contração e relaxamento muscular melhorando o desempenho físico. Além disso, fortalece o sistema imunológico, auxilia no controle da pressão arterial, da diabetes tipo 2 e doenças cardiovasculares. Pode ser encontrado em alimentos como leguminosas, sementes, amendoim e castanhas, aveia e grãos integrais, abacate, banana, leite e derivados, espinafre, brócolis e couve.
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Referências:
https://socesp.org.br/noticias/farmacologia/saude-do-homem-e-seus-nutrientes-essenciais/ https://www.neoquimica.com.br/blog/vitaminas/qual-a-melhor-vitamina-para-o-homem-conheca-6-nutrientes-importantes
https://www.drfernandolassalle.com.br/6-suplementos-que-voce-deve-tomar-depois-dos-40-anos
https://www.beltnutrition.com.br/blog/post/vitaminas-para-homens
