Ter um estilo de vida mais sedentário pode trazer vários sintomas físicos, mentais e emocionais. Pode também ter impactos significativos na saúde, levando a uma série de doenças que vão além da obesidade, sendo um fator de risco para doenças crônicas como DCV (infarto e AVC), diabetes tipo 2, hipertensão, complicações psicológicas e alguns tipos de câncer, diminuindo a qualidade de vida das pessoas.
Sintomas de uma vida sedentária
- Aumento excessivo de peso ou obesidade: a falta de atividade física pode levar ao acúmulo de gordura corporal principalmente abdominal que aumenta o risco de doenças cardiovasculares.
- Queda de energia: a falta de atividade física diminui a resistência cardiovascular e muscular, causando fadiga frequente e baixa energia.
- Dores nas articulações e coluna: A falta de movimento regular pode levar à rigidez e fraqueza muscular ocasionando dores pelo corpo.
- Dificuldade para dormir: Insônia ou sono de má qualidade, que afeta a disposição e o humor.
- Mau humor e mais ansiedade: A atividade física regular é importante pois ajuda a liberar hormônios como as endorfinas e promover sensação de bem estar, evitando o mau humor, irritação e ansiedade.
- Problemas de saúde sexual: O sedentarismo pode contribuir para problemas de saúde sexual, como disfunção erétil e baixa libido, pois há uma redução do fluxo sanguíneo e da produção de hormônios que são importantes para a saúde.
Além de seguir uma alimentação saudável, praticar atividade física regular é essencial para a saúde tanto do homem como da mulher em todas as fases de sua vida. É um fator fundamental pois ajuda na prevenção de doenças não transmissíveis (DCNT), tais como doenças cardiovasculares, pressão alta, diabetes do tipo 2 e alguns tipos de câncer (como mama, estômago e intestino).
Segundo o Ministério da Saúde, a recomendação mínima é de pelo menos 150 minutos de atividade por semana, o que equivale a caminhadas de 30 minutos, 5 vezes na semana.
Confira os benefícios da atividade física para a saúde:
- Ajuda no controle do peso e emagrecimento;
- Melhora a qualidade do sono;
- Fortalece músculos, articulações e os ossos, pois contribuem para o aumento da massa muscular e previnem a sarcopenia e a osteoporose;
- Aumento da disposição e energia, combatendo a fadiga e o cansaço;
- Melhora a memória, concentração e aprendizado;
- Fortalecer o sistema imunológico;
- Diminui o estresse, ansiedade e depressão;
- Diminui o uso de medicamentos em geral;
- Melhora da performance sexual masculina e feminina;
- Promove bem estar geral.
Você viu como sair do sedentarismo só tem benefícios? Mas antes de iniciar exercícios intensos, busque auxílio de um profissional de educação física e também realize exames de rotina, principalmente os cardiológicos para checar se está tudo bem. Escolha uma atividade que você goste de fazer, seja caminhar, correr, pedalar, nadar, dançar ou praticar alguma luta. Não importa qual seja, coloque-se em movimento, seu corpo e mente vão agradecer!
Tem alguma dúvida ou sugestões? Deixe seu comentário aqui embaixo, será um prazer te ajudar! Vamos juntos conquistar mais saúde!
Referências:
https://www.rededorsaoluiz.com.br/noticias/artigo/quais-sao-as-consequencias-de-ser-sedentario
https://www.to.gov.br/saude/inatividade-fisica/3hrfmh1y1htw
https://www.aen.pr.gov.br/Noticia/Secretaria-da-Saude-alerta-para-os-riscos-de-uma-vida-sedentaria
https://bvsms.saude.gov.br/bvs/publicacoes/guia_atividade_fisica_populacao_brasileira.pdf
https://bvsms.saude.gov.br/bvs/publicacoes/guia_atividade_fisica_populacao_brasileira.pdf
