Você acorda cansado mesmo depois de dormir a noite toda? Acorda sempre com dores no corpo, desânimo, cansaço e perder facilmente a concentração? Saiba que isso pode acontecer por diversos fatores, mas um deles pode estar relacionado aos baixos níveis de Coenzima Q10 no organismo. Neste artigo você vai descobrir o que é a Coenzima Q10 e quais os seus benefícios para a saúde.
O que é a Coenzima Q10?
A Coenzima Q10, é uma substância encontrada em todas as nossas células. Mais especificamente dentro das nossas células, lá na mitocôndria (nossa fábrica de energia), que é como se fosse uma pequena bateria que temos dentro das células. Ela é responsável por gerar o ATP, que precisamos para realizar nossas atividades diárias. Produzida pelo nosso corpo, participa do processo de geração de energia e está em maior quantidade nos órgãos que precisam mais dela como: o coração, rins, músculos, cérebro e fígado. Como todas as atividades celulares dependem de energia, a Coenzima Q10 é essencial para a saúde de todos os órgãos e tecidos.
A CoQ10, também é conhecida como ubiquinona (quando ingerida precisa ser convertida no corpo para sua forma ativa ubiquinol) ou ubiquinol (que a forma prontamente disponível e é altamente absorvível para uso imediato pelas células). Apresenta propriedades anti-inflamatórias e antioxidantes, ou seja, neutralizam a ação dos radicais livres que são produzidos em sua maioria nas mitocôndrias. Os radicais livres causam o estresse oxidativo, que é um desequilíbrio atacando as células e levando ao envelhecimento precoce e doenças.
Além disso, a CoQ10 ajuda a proteger o sistema nervoso, os rins, coração e controlar os níveis de colesterol. Ela auxilia em inúmeras reações do corpo mas principalmente na produção de energia. Apesar de ser produzida pelo corpo, pode ser encontrada também em alguns alimentos, sendo obtida pela dieta e pode ser suplementada em alguns casos.
E o que reduz os níveis de CoQ10 no corpo?
A produção de CoQ10 pelo organismo diminui à medida em que envelhecemos, é um processo natural e por volta dos 30 anos, a deficiência da substância já pode ser observada, sendo recomendável que se intensifique a ingestão de alimentos ricos em coenzima Q10 como frango, carne bovina, peixes, amêndoas, brócolis e espinafre.
Outro fator que contribui para a queda na produção de CoQ10, seria o uso de medicamentos para regular o colesterol conhecidos como estatinas. A baixa ingestão dietética de fontes de CoQ10 também leva a esta deficiência.
A deficiência da CoQ10 também está relacionada ao cansaço, fadiga, fraqueza muscular, problemas na visão, na coluna, insuficiência cardíaca, entre outros. É importante saber que a CoQ10 que vem dos alimentos, não tem uma alta absorção pelo organismo, apenas 10% é absorvido.
Por que o uso de estatinas interfere na produção de CoQ10?
Isso ocorre porque para produzir a CoQ10 nosso corpo precisa de uma enzima que produz um ácido, e este mesmo ácido, é o precursor tanto do colesterol quanto da CoQ10. Então, ao usar medicamentos como estatinas, pode haver a inibição desta enzima o que leva a uma baixa produção de colesterol e de CoQ10. Por isso, quem faz uso de estatina pode precisar da suplementação de CoQ10, porque elas competem entre si, usam a mesma via metabólica. A ação das estatinas para bloquear uma enzima, que aumenta a produção de colesterol, também bloqueia a produção de CoQ10 no organismo, levando a uma deficiência. Existem estudos que mostram que a CoQ10, auxilia na diminuição dos efeitos colaterais causados pelas estatinas, geralmente quem toma, pode sentir fraqueza muscular e dores.
Alguns benefícios da CoQ10 para a saúde
- Melhora os níveis de colesterol e triglicerídeos.
- Ação antioxidante, ou seja, ajuda na redução de radicais livres, melhorando o estresse oxidativo, pois os radicais livres causam lesões nas células, levando ao surgimento de doenças e envelhecimento precoce.
- Ação anti inflamatória. A CoQ10 inibe o estresse oxidativo e protege contra o envelhecimento precoce que é causado pelo excesso de radicais livres.
- Ajuda a fortalecer o sistema imunológico devido ao efeito antioxidante que ela tem.
- Melhora os sintomas da depressão.
- Melhora a função cerebral: Com o avanço da idade, os níveis de coenzima Q10 tendem a diminuir e a deixar as células mais suscetíveis a sofrer danos oxidativos, principalmente o cérebro, devido à presença de níveis elevados de ácidos gordos e oxigênio. Assim, a suplementação com coenzima Q10, ajuda a repor os níveis saudáveis desta molécula, fornecendo energia às células do cérebro e evitando danos oxidativos, prevenindo assim a ocorrência de doenças como Alzheimer e Parkinson.
Melhora a performance no exercício físico
- Pois ajuda na regeneração muscular e melhora o desempenho na prática esportiva. A coenzima Q10 é fundamental para produzir energia (ATP) nas células, essencial para o funcionamento do organismo e para uma prática de exercício eficiente. Além disso, reduz o estresse oxidativo, que afeta a função muscular, melhorando a performance e reduzindo a fadiga.)
- Previne doenças cardiovasculares: A coenzima Q10 previne a formação de placas ateroscleróticas nas artérias, responsáveis pelo desenvolvimento de doenças cardiovasculares e contribui para melhorar a função cardíaca. Algumas pessoas com colesterol elevado, que tomam remédios como estatina, podem sofrer uma diminuição de coenzima Q10 como efeito colateral. Nestes casos, é importante reforçar a sua ingestão através da alimentação ou de suplementos. Seus efeitos sobre o sistema cardiovascular também ajudam a reduzir a pressão sanguínea além de regular os batimentos cardíacos.
- Melhora a fertilidade, com o avançar da idade, os níveis de coenzima Q10 no organismo vão diminuindo, deixando-o mais suscetível de sofrer danos oxidativos, mais especificamente, os espermatozóides e os óvulos. Assim, a suplementação com coenzima Q10, contribui para melhorar a fertilidade, já que foi comprovado que protege o esperma do homem e os óvulos na mulher dos danos oxidativos.
- Contribui na saúde da pele.
- Alivia os sintomas da enxaqueca pois reduz a inflamação.
- Contribui para a melhora da hipertensão arterial.
- Pode ajudar na diabetes melhorando os níveis de açúcar no sangue.
Em quais alimentos encontramos a CoQ10?
- Carnes vermelhas, aves, peixes gordos como (atum, sardinha e salmão), ovos
- Oleaginosas como as nozes, amêndoas, amendoim, pistache
- Vegetais verdes como espinafre, brócolis, couve, couve-flor
- Frutas como a laranja, abacate, damasco, maçã, morango
- Tofu
- Cereais integrais ricos em fibras
- Feijão azuki
- Gergelim
- Cogumelos frescos
- Soja, lentilha
- Azeite de oliva, óleo de gergelim
Porém é importante destacar que para ter os benefícios da Coenzima Q10, devemos ter uma alimentação saudável e variada. Dessa maneira, são os hábitos saudáveis que promoverão mais saúde e qualidade de vida. Como a produção de coenzima diminui com o passar dos anos, é importante manter sempre uma alimentação com nutrientes variados, ou seja, alimentos ricos em ubiquinona.
Quando a suplementação é indicada?
A recomendação de uso mais comum é para pessoas que usam medicamentos estatinas que inibem a produção da CoQ10 e para portadores de doenças genéticas. Além disso, idosos também podem ser um grupo a receber o suplemento, uma vez que a produção da substância diminui com o envelhecimento. Porque mesmo com a alimentação, a absorção pode ser lenta, então pessoas mais velhas e que usam estatinas podem precisar repor a CoQ10.
Mas mesmo depois de 30 anos, pode não ser necessário, ou seja, os níveis podem não cair tanto a ponto de suplementar, porque cada caso é um caso, precisa verificar se tem carência realmente. Tudo depende do estilo de vida, se a pessoa está saudável, se alimenta bem, faz atividade física diária, ou seja, as condições de saúde podem indicar se realmente é necessário suplementar.
Antes de iniciar qualquer suplementação por conta própria, é importante buscar o auxílio de profissionais de saúde como médico e nutricionista para que seja avaliada a condição geral de saúde e até mesmo solicitados exames de sangue para análise e identificar se há deficiência de CoQ10.
Tem alguma dúvida ou sugestão? Deixe seu comentário aqui embaixo, será um prazer te ajudar! Vamos juntos conquistar mais saúde!
Referências:
https://www.revistasaudenews.com.br/post/1579/a-importancia-da-coenzima-q10-para-nosso-organismo
Importância da suplementação com coenzima Q10 no combate aos radicais livres obtidos na atividade física de alta intensidade: uma revisão de literatura. Disponível em: http://dx.doi.org/10.33448/rsd-v10i15.23056.
Coenzima Q10: Aplicações clínicas. Disponível em: https://bwsjournal.emnuvens.com.br/bwsj/article/view/129/79.
Suplementação nutricional da coenzima q 10: dose terapêutica, custo e benefício. Disponível em: https://ojs.brazilianjournals.com.br/ojs/index.php/BRJD/article/download/59407/43001/143467.
Uso de estatinas e suplementação com coenzima Q10: uma revisão narrativa. Disponível em:< https://repositorio.animaeducacao.com.br/items/f7bf782d-27c0-40a1-ae12-2a1d9131acc0>.
